二胎妈妈该怎样进行盆底肌肉锻炼?

　　现在不少的产后妈妈们都发现在打喷嚏或者笑起来的时候，会出现莫名的漏尿现象，而且憋尿再也不是一件简单的事情了，当然还会有其他的现象。这些都是盆底肌肉松弛的原因，尤其是二胎的妈妈们就更加需要重视了。

　　二胎妈妈们进行盆底肌肉锻炼该怎么做?

　　1、缓慢收缩

　　吸气，然后在呼气过程中紧闭肛门，如阻止排便一样。同时，紧闭尿道口，如同憋尿。活动阴道周围的肌肉，松紧张弛。一点一点，缓缓地如上台阶，到达目的地时屏气，保持尿道口、阴道口、肛门同时紧缩。坚持数分钟，然后缓慢放松。放松臀部和大腿，将注意力集中在尿道口。

　　2、迅速收缩

　　如果感觉到盆底肌在渐渐强壮，继续重复以上的锻炼。可以提高收缩的速度，加强对盆底肌的控制能力。

　　3、缩肛

　　锻炼肛门括约肌的同时可加强整个骨盆底。如制止肛门排气一样。锻炼时需松弛阴部肌肉。

　　4、让脐部紧贴脊背

　　这可以锻炼深横肌，还应盆底锻炼操，让所有的肌肉都活动起来。无论站着或是坐着都可以进行。一只手放在腹部，另一只放在乳房下方，用腹部吸气，想象一只气球慢慢充气过程。然后呼气，同时紧吸脐部。也可在吸气时挺起你的乳房，呼气时握紧乳房。吸气一秒钟，缓缓放气，再吸气，再呼出……保持盆底松弛。

　　5、松弛骨盆底部

　　想象在从一楼到地下室的电梯里，松弛下颌骨，下巴自然下垂，嘴巴自然张开，然后轻轻收缩所有肌肉，电梯回升，结束锻炼。

　　盆底肌肉锻炼即有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩的盆底肌肉锻炼，是盆底康复治疗的一种。要长期坚持锻炼才会有效果，不可半途而废。锻炼时间大概是每天五次，每次重复五到十遍开始，渐渐增加到每次二十遍，这样每天可以重复一百来遍。