产后恢复操怎么做?

　　【健康导读】产后恢复操怎么做?在女性生完宝宝后，除了要照顾宝宝，还急着通过各种方式恢复产前的身材。恢复产前身材的方式有很多，今天小编主要要给各位准妈妈讲到的是产后恢复操，产后恢复操是恢复身材的理想选择。下面让我们一起去学习学习吧!

　　在学习恢复体操之前，让我们先来了解一下产后恢复体操的作用吧!

　　产后恢复体操可以帮助产后妈妈进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产后妈妈及早恢复体形，树立信心。还适用于其他女性，用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实，从而使形体更美。

　　医生称，妈妈在产后的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛，其可照体操在第—时间内进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累，缓解其压力有一定的作用。

　　另外，由于有坐月子风俗，一些妈妈会按照风俗在家坐月子，但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，腿部运动能促进血液循环，坐月子的妈妈不妨进行早期的针对性锻炼。
      产后恢复体操：

　　第1节：呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

　　第2节：提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

　　第3节：臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

　　第4节：抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

　　第5节：仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

　　第6节：腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

　　需要提醒的是，妈妈当中如有剖腹者，那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。妈妈(顺产者一天后，剖腹者三天后)可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。

　　温馨提示：

　　感谢您的耐心阅读，以上就是我院为您介绍的产后恢复体操，新妈妈在产后一定要坚持做下去哦!世上没有丑女人，只有懒女人!相信在您不懈的努力下，一定能够恢复产前身材。一些女性在热衷于用收腹带收缩腹部使肌肉紧实，殊不知这样不仅不能够收腹，还阻碍血液循环，影响女性健康。为了避免女性走入产后恢复的误区，建议女性去正规的场所进行科学的产后恢复，诸暨艾玛妇产医院开设准妈妈大学，您不仅可以了解产后如何喂养宝宝，还有专人手把手教您产后恢复动作，如果您有兴趣，可随时致电我院健康热线：0575-87870018或在线预约。